Witam prosiłbym o pomoc w ułożeniu treningu na siłowni , Rozchodzi się o to że nie wiem jak mam ćwiczyć tj. ile serii , ile powtórzeń co łączyć z czym ? Chcę spalić tłuszcz i przerobić go na mięśnie bardziej interesuje mnie rzeźba niż góra mięśni , Interesuje mnie ćwiczenie na wszystkie partie mięśni , dostęp do siłowni mam 4x na tydzień więc [...]
witam, nie wiem czy to odpowiednie miejsce, ale lepszego nie znalazłem. otóż dzisiaj najprawdobniej w wyniku zderzenia pękło mi żebro - tak twierdził wf-ista (ból gdy uciskam w klatce i głęboko oddycham). czy w związku z tym mogę dziś normalnie odbyć mój trening wg. planu fbw, czy jakies cwiczenia nie pogłębią tego?
witam, trenuje hantlami i laweczka w domu..jestem sredniozaawansowanym jesli chodzi o ogolne wytrenowanie. trenuje z zachowaniem diety +200. niedawno wrocilem do cwiczen i na ten czas przez 3 msc cwiczylem fbw: przysiady/wykroki 3x12 wioslowanie hantlami/unoszenie wzdluz/jednym hantlem 3x10 pompki na krzeslach 3x max unoszenie [...]
Witam... Jestem już w drugim tygodniu cyklu metki... tzn. biore jużtydzień... Mam gorączke 39 stopni i chyba angine... za***iście bolą mnie uszy i migdałki... No i rodzice nalegają, żebym brał antybiotyki, narazie uikam tego i nie mowie im tego... nie powiem "nie wezme, bo biore metke" a pozatym nie wiem, jak organizm wytrzyma 3tabletki metki + [...]
Na wstępie chciałbym wszystkich przywitać. Mam problem, polegający na tym, że spinam się za bardzo przy niektórych ćwiczeniach, a także ćwicząc kumite(jestem po prostu za sztywny), nie wiem z czego to wynika, próbuje sobie z tym poradzić,(daramnie) gdyż takie spinanie czasami uniemożliwia mi wykonanie prawidłowo ćwiczenia, a walce spowalnia mnie [...]
Witam, mam pewien problem z moimi nadgarstkami chodzi o to że, gdy uderzam w tarcze, worek lub przeciwnika mocno to niekiedy wygina mi się nadgarstek przy uderzeniu tak jak bym miał go z gumy. Czuję tak jakby większą moc gdy zaciskam pięść w prawej ręce od lewej w lewej czuję się tak jak zaraz po przebudzeniu że nie mam nawet siły zgiąć palca. Co [...]
[...] 90 Zapisałam się na fitness + siłownię. Długo zmagałam się z bulimią/anoreksją, ale z powodu nacisków mamy poddałam się leczeniu. I tak oto skończyłam. Czuję, że jak nie zmienię nic, to znów wszystko się zacznie... Mam dość ranienia bliskich. W poniedziałek zaliczyłam trening HIIT, we wtorek "Nogi, pośladki, brzuch", wczoraj sama [...]
[...] do głowy. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć według jakiegoś planu treningowego. Jest jeden problem: mam do dyspozycji tylko dwa dni, i to jest wtorek i czwartek. Jeżeli tak nie może być, mógłbym zmienić ewentualnie na wtorek i piątek. Pomoglibyście mi ułożyć taki plan? Szczerze mówiąc, to nie wiem jakie ćwiczenia łączyć ze sobą, ile serii i [...]
Witam wszystkich. Od poniedziałku zaczynam cykl jack3d + Storm/mono najbardziej ciekawi mnie działanie jacka bo opinie są podzielone. Dieta jest już zapięta na ostatni guzik. Teraz tylko dawkowanie: DT: Rano na czczo storm , przed treningiem jack DNT: Rano storm DT: Rano na czczo storm, przed treningiem jack , po treningu mono DNT: Rano storm, w [...]
Cze Zbliza sie sylwester i wiadomo Trzeba by bylo jakos to uczcic.Bede na prywatce i trzeba wypic dla towarzystwa.Od czasu do czasu mozna wypic i nie mozna byc pedanciiem za bardzo i odmawiac sobie w mlodosci duzo rzeczy "BO CWICZE" Chcialbym, wiedziec jak zmiejszyc spadki po imprezie.Na pewno nie bede pil wodki tylko piwa.Slyszalem ze dobrze jest [...]
jak dlugo mozna brac glutamine biore 5g gram rano na czczo i 10 gram przed snem a zakupilem okolo 400gram i nie wiem czy moge ja brac bez przerwy Dodam ze od kad zaczalem brac glutamine i jadac ryz 2 razy dziennie rosne w oczach bardzo polecam szczegolnie dla tych co maja problemy z przyrostem masy
Witam Nie wiedziałem gdzie napisać ten temat, jeżeli zły dział to prosiłbym o przeniesienie. Chcę sobie kupić w końcu rękawiczki do ćwiczeń, tylko nie wiem jaki rozmiar. Podane są tam (w sklepie na stronce) następujące wymiary: S, M, L oraz XL. No i teraz jakie wymiary mają poszczególne rękawiczki? Jak zmierzyć dłoń, tzn. w jakich miejscach? Pewno [...]
Potrzebuje czegos na pamiec i koncentracje na jeden dzien. Co by sie zdalo jakies witaminy? Jakie sa wasze sposoby?? Znalazlem w necie ze pomagaja witamny i mineraly takie jak: Witaminy z grupy B Lecytyna Żelazo Magnez Potas Fosfor Kwas linolowy Nie wiem co robi czy nazrec sie zelaza i magnezu w wiekszej dawce ale czy to da efekt?? czy to dopiero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 19 lat i przez ostatnie 2 strasznie się zapuściłem. Waga podskoczyła, kondycja mocno spadła, a teraz kończąc liceum jestem z siebie strasznie niezadowolony. Spędziłem dużo czasu przeszukując różne fora i poradniki, jednak nie znalazłem odpowiedzi na pytanie dla mnie najważniejsze : Co robić? Mam potrzebę zrzucić trochę ciała i nie wiem [...]
Siema mam 21 lat, waga 89 kg, cwicze jakies 2,5 roku z przerwa trwajaca rok czasu, obecnie cwicze 4 razy w tygodniu pon-klatka, wtorek-plecy, sroda- wolne czwartek- braki i piatek lapa oraz nogi. Moj problem to naprawde oporne przyrosty masy i sily zalezy mi na tych dwoch kwestiach nie wiem czy moge je pogodzic ze soba,najbardziej oporna jest [...]
Witam, dzisiaj kupilem sobie ta oto wlasnie kreatyne. Zastanawialem sie czy wybrac ta czy olimp mega caps ale gosciu ja tak zachwalal ze ta wzielem... Teraz przychodze do domu po treningu i chcialem sie czegos o niej dowiedziec lecz nie wiem jakim cudem jak jest taka dobra nic o niej nie pisze na forum?? Moze mi ktos dac opinie na temat tej [...]
Witam mam problem z ze zrobieniem amsy ,nie wiem jak ułożyć i ile mam miec spożycie dziennych kalorii.A więc w tym roku kończę 17 lat ważę 67kg i ćwicze mma i chodze na siłownie.Treniningi mam w poszczególne dni: Poniedziałek -(Odrazu zostaje po szkole , 14-15:30-siłownia ,16-18 zapasy 18-19:30 Brazyliskie jiu-jitsu Wtorek wolny Środa (Tak samo [...]
Cześć, jestem niepewny w jednej kwestii i przyda mi się wasza pomoc. W normalne dni (trening wieczorem) mam okno żywieniowe 13-21, ale czasem chodzę na trening o 10. Źle się czuję gdy coś zjem wcześniej i dlatego wolę nie jeść, ale muay thai to nie trening typowo siłowy, dlatego zastanawiam się czy mogę ćwiczyć na czczo.. Mam parę opcji teraz i [...]
od pewnego czasu dreczy mnie pewien problem - jakie srodki zakupic aby efekty byly jak najlepsze. Chodzi mi m.in o to jaka kreatyna i odzywka bedzie dobra za kwote 200zl.? Patrzac na dyskusje z forum o KREATYNIE & ODZYWKACH - zglupialem zupelnie - nie wiem co jest godne uwagi - dlatego PROSZE O POMOC - (bedzie to moja pierwsza "kuracja" takimi [...]
